Zmień trening na całościowy (jakaś odmiana fbw), jeśli dasz rade (a dasz) to polecam 5x5, skupisz się na bazie, zaczniesz od zaniżonych ciężarów, będzie progres to siła skoczy po jakimś czasie.
tak cwiczysz jedna partie 1xtydz jak jedziesz slitem chyba ze FBW to na kazdym treningu cwiczysz cale cialo trening od 60-90min max dluzsze nie maja sensu
3 minutowe przerwy?No według mnie to bezsens,FBW ma być intensywne a po 3 minutach odpoczynku to organizm dawno ochłonie i dupa z tego będzie.Nie wspomne już o tym ze taki trening znacząco się wydłuża. Bez obrazy ale ja w wieku 17 lat nie brałbym się za jakiekolwiek doradzanie, komukolwiek w czymkolwiek.
Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]
Siema. W Pull zamieniłbym klasyczny martwy na rdl. Klasyczny bardziej będzie na czwórki również wpływał. Więc tutaj bardziej tyły zaatakujesz rdlem. W fbw wznosy zamienił na wyciskanie np hantli siedzac. Ogólnie plan wygląda całkiem nieźle pasujesz na podstawowych ruchach także całe ciało zostanie fajnie przetrenowane. Osobiście nie szedłbym w [...]
hakeem: tak , w pewnym sensie rację muszę ci przyznać. Jak młody się uprze , to będzie chodził i lepiej żeby robił to już w taki sposób. Niż miałby małpować gotowe FBW z maksymalnymi ciężarami czy coś w tym rodzaju. No ale trzeba go uświadomić że w jego wieku, pewnie przyniesie to więcej szkody niż pożytku. A jak będzie rozsądny to już sam [...]
teraz juz miesiąc mija odkąd przestalem...wczesniej ejchalem na gainerze i przez 2 miechy jakies 6 kg przytylem.Oczywiscie zawsze jak cwiczę mam dietę, teraz ulozylem inną bo i wage mam inną. Z tą kreatyną to 6 tygodni 1 cykl, potem 6 tyg przerwy od mono, i znowu 6 tyg to wychodzi na to ze skoncze w 1 tyg lipca^^ Trening tez zmienilem bo FBW juz [...]
W takim razie zaczne jeszcze raz Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 122 Wzrost : 190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :tyle co nic(okolo 3 miesięcy) Uprawiane inne sporty : bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
Post do godziny 15-16(jestem w szkole) trening aktualnie fbw. Dosyć intensywny. Spać chodze o 24. Dieta okolo 3 tys kcal, aktualnie intuicyjna bialko 200, tluszcz 100+ zaleznie od dnia, wegle też zależnie od dnia. Mam mozliwosc trenownia w godzinach 15(naczczo)-do 20/21.
Tylko FBW Moge ci rozpisac na szybko trening: Przysiady 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 2s zdr.
Jeśli zależy Ci na mięśniach - to dieta w tej zabawie jest kluczowa. Nie pilnujesz tego - to para idzie w gwizdek. Pamiętaj o tym. A trening wybierz taki, żeby sprawiał Ci przyjemność. Dobrym rozwiązaniem jest FBW. Jeśli jesteś mocno "zarobiony" to jako podtrzymujące w ostateczności ujdą nawet dwa takie treningi tygodniowo. Jak znajdziesz czas na [...]
-6 weidera sobie odpuść -a gdzie nogi ja się pytam? Tylko bez odpowiedzi typu, że masz wyrobione od grania w piłkę, bo uwierz mi - nie masz -z aktywnością typu piłka nożna dobrze się łączy trening FBW -siłowy w inne dni niż piła Tyle widzę na pierwszy rzut oka. Ogólnie to padam na ryj może ktoś jeszcze coś dopisze %-)
Kolejny MIT na mase czy rzezbe trening się bardzo nie różni , różni dię DIETA i dodatkowe treningi wydolnościowe areoby interwały. konkretny co oznacza ??? ja cały czas trenuję na systemach FBW . trenuj na tym co pozwala ci iść do przod myśle że w olnej chwili warto byś się zapoznał z tym artykułem . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
właśnie sam już nie wiem co mam robić dzis jestem po pierwszym treningu FBW ... Szczerze mówiąc moim zdaniem bardziej męczocy jest to trening.Znawcy mi mówili abym zmienił na obwodówke ,więc sie ich posluchałem.
miałeś dać układ Plecy, klata, barki, ramiona a tu nie widze w ogóle ćwiczeń na barki. Wekdź sobie do mnie i zobacz jak wyglądał mój trening FBW zaproponowany przez Tomasza na str 3 pozdr! Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-02-01 18:00:47
Mylne postrzeganie jakoby split to trening partii tylko raz w tygodniu. Przy takim splicie jak ci wyżej polecałem trenujesz jedną partię częściej niż raz w tygodniu. A czy lepiej urośniesz na splicie czy FBW to tego nie wie nikt, sam się musisz o tym przekonać.
